“如果当一个人开始衰老,他的气血不足的时候,就应该把远端的气血收回他的内脏。让肢体和大脑的血全部回流内脏,以供身体五脏六腑所需。”
——梁冬
为什么人随着年纪增长,逐渐会腰酸膝痛,有头重脚轻的感觉。
这便是“上实下虚”之症,也就是气血不足,气血下不到脚了。
俗语说“人老先老脚”。养过绿植的朋友应该清楚,如果植物的根出了问题,植物就没办法得到营养,自然而然就慢慢枯萎了。
但只要根不坏,植物就不会枯萎,而人体,就好似这株植物。只要我们脚上的血气充足,全身的血流就会是正常的。
怎么收气血?古人有一个超级简单的法子——金刚坐。
金刚坐又称跪坐,是打坐姿势的一种,同样也是一个养生引导术。它不但可以引血下行、盘活全身的血液,还能养肝、补肾、护胃。
梁老师在前面的文章给我们分享了为什么中国很多修行的人要盘腿:
“在你两个腿往外劈盘腿坐的时候,尤其腰,是在往前挺的,我们可以观察到,肾经、肝经和脾经,它其实都是以某种方式被扯开的。”
为什么练习金刚坐可以养肝护肾,也正是这个理儿。
那到底应该怎么坐呢?
1、没有练习过的朋友,在开始前,可以先活动活动脚关节;
2、先在地上垫个稍微软一点的垫子,然后双膝并拢跪坐于地,脚跟并拢;
3、接着再慢慢地坐在脚后跟上,找到自己比较舒服的状态,但不要直接将全身重量压在脚后跟上;
4、最后再慢慢的把脊柱向上延伸,双手自然的放在大腿上。
如此好的坐功,有以下困扰的梁友其实都是可以练习的,每天花个十几分钟,给自己的身体回回血。
膀胱内冷,其实就是膀胱火力不足,稍微有点尿就憋不住了、非得排出来,甚至夜尿多。
因为蒸腾力量不够,身体向上托举的力量弱鸡,要增强一下。
跪坐能放松胸背部,并保持脊柱的中间位置,配合呼吸推动气机下沉,引气到肾。
跪坐弯曲双腿,可以锁住气血和气力护佑在腰腹周边,把能量守住。
饭后十分钟练习金刚坐是最好的,每天练习10~20分钟即可。一开始练时,可能腿部会微微发麻,感觉麻时就把腿伸直按摩一下,再接着练习。
如果金刚坐的姿势能轻松做下来,那么可以再练练「跪膝行走」
气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。
跪膝走就是一个引血下行的绝妙之法。中医称膝为筋之府,跪膝法可让气血下行到膝盖、小腿、然后到脚底。
找一个不太软的床或在地毯上,跪着行走,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖由于新鲜血液的供养,而使寒气可散,积液可消,肿痛可化。
这么一跪你就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了,而且在跪着走时,腰也在扭动,肾也跟着补了。
通气血补肾一举两得。特别是男性朋友们可以在床上反复练习,每天50步到100步,跪着走两三周,你会发现腰好腿好身体好。
对于想减肥的女性朋友来说,还可以减大腿上的赘肉,比敲带脉还快。
但如果膝盖有伤痛的朋友,就不要着急跪膝走了,先把金刚坐练好,看看能不能适应,等适应了再走。
练完前两个动作先不要着急起身,可以接着练练「跪坐俯身」
继续跪坐的姿势,臀部放在脚后跟上,坐稳后上身俯趴下来,额头贴在地上,手臂伸直贴在耳朵两侧,呈跪、俯、拜的姿势。
保持十秒后手臂伸回放在后腰处握拳,以额头支撑身体,如此反复几次。
所谓的“筋长一寸,延寿十年”。跪坐俯身的时候气血下行,后背和颈部的肌肉得到拉伸,筋骨得到滋养,有助于肝气升发缓解身体疲劳,增加肝的排毒能力。
今年秋冬本就是春令反行,这时候多练练这个动作,对我们的身体是极有好处的。
拉脚部的筋有很多方法,但太专业的拉法不适合我们普通人,特别是中老年人。
也有方便操作的方法,就是搓揉脚板底的脚筋,或者是双脚互敲,这可比热水泡脚还要方便实惠。
我们练完跪坐法休息的时候手也别闲着,脚面有个凹陷处,坐着揉一揉可以让身体的气血更上一层楼,还能补益肾经。
这个脚凹陷的地方就是长寿的涌泉穴,最好是用一定的力度往里头揉捏,可以触到一根比较粗、紧的筋。
按揉的数量没有要求,就是发热、经络舒服为准。用指腹推,手指揉、按、搓都是可以的,也可以捶打。足跟还有三焦经通过,这些都要拍打到。
力气比较小的梁友,也可以借助工具发力,家里有拍痧掌的,可以用它来拍打;
或者是擀面杖、马克笔,总之是圆柱的,不至于扎到皮肤的都可以用它来“捅”,当然了,不要下死手,力度要适中,自己舒服为准。
力气小、找不准穴位、也没有外力可以借助的,你就“坐着抖脚趾头”。
敲打脚指是一个非常~非常~简单的运动,只要伸直双腿,把两脚的脚后跟靠在一起,两脚的大姆趾互相碰撞即可。
敲打的角度越大,速度越快越好,从每天的100个开始,可以逐渐增加。
每天坚持抖一抖,相当于给全身吃补药,排便正常了,脸色会更好,睡眠也更舒坦。
以上几个法子很简单,适用也很广泛,把养生应用在日常生活中,不用专门抽时间,有空就能做。